1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Programı

1 haftalık diyet listesi sayesinde verebileceğiniz kilo miktarı 3’tür.

1 haftanın sonunda diyete 1 hafta ara verip tekrar devam edebilirsiniz.

Sağlıklı zayıflama için  verdiğimiz diyet listesini harfiyen uygulamalısınız.

1 Haftalık Diyeti Listesi 1. Gün

Kahvaltı

• Yulaf ezmesi ( 3 yemek kaşığı )
• Süt ( 1 bardak yağsız  )
• Armut ( 1 tane )

Öğle Yemeği

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Sebze yemeği ( etsiz 6 yemek kaşığı )
• Salata ( yağsız bol limonlu )
• Cacık ( 1 kase )

Ara Öğün

• Tost ( peynir ve domatesli olmalı )
• Ayran ( 1 bardak )

Akşam Yemeği

• Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı etsiz )
• Cacık ( 1 tabak )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Salata ( bol limonlu )

 

1 Haftalık Diyet Listesi 2. Gün

Kahvaltı

• Omlet ( 1 yumurtanın beyazı ve 1 tam yumurta ile yapılmalı )
• Maydanoz ( bol limonlu )
• Domates ve yeşilbiber ( dilediğiniz kadar )

Öğle Yemeği

• Çorba ( 1 tabak )
• Semiz otu salatası ( 1 kase yoğurtlu )

Ara Öğün

• Sarı ve beyaz leblebi ( 1 avuç )
• Şeftali ( 1 tane )
• Ayran ( 1 bardak )

Akşam Yemeği

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Sebze yemeği ( etsiz az yağlı 6 kaşık )
• Cacık ( 1 kase )
• Salata ( bol limonlu yağsız )

 

1 Haftalık Diyet Listesi 3. Gün

Kahvaltı

• Beyaz peynir ( 1 dilim )
• Salatalık ( 2 tane kabuklu )
• Sivri biber ( 1 tane )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
• Domates ( 1 tane )

Öğle Yemeği

• Tavuk ( ızgarada pişmiş 2 parça )
• Köfte ( 3 tane )
• Ayran ( 1 bardak )
• Salata ( bol limonlu )

Ara Öğün

• Yoğurt ( içine 4 kaşık yulaf ezmesi eklenip yenmeli )

Akşam Yemeği

• Yoğurt ( armut ve şeftali eklenip yenmeli )

1 Haftalık Diyet Listesi 4. Gün

Kahvaltı

• Zeytin ( 5 tane )
• Yumurta ( 1 tane haşlanmış katı )
• Tahıl ekmeği ( 2 dilim kızarmış )
• Salatalık ve domates ( 1 tane )

Öğle Yemeği

• Sebze yemeği ( etsiz 6 kaşık )
• Tahıl ekmeği ( 1 dilim )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Salata ( bol limonlu yağsız )

Ara Öğün

• Badem ( 10 tane )
• Kahve ( bol sütlü )
• Kayısı ( 3 tane )

Akşam Yemeği

• Salata ( bol limonlu yağsız )
• Balık ( ızgara 1 porsiyon )

 

1 Haftalık Diyet Listesi 5. Gün

Kahvaltı

• Ceviz ( 3 tane tam )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Yulaf ezmesi ( 3 yemek kaşığı )
• Kayısı ( 3 tane )

Öğle Yemeği

• Kuzu şiş ( ızgara 2 tane )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Salata ( karışık )

Ara Öğün

• Yoğurt ( içine grisini 2 tane ve 1 tane şeftali eklenmeli )

Akşam Yemeği

• Sebze yemeği ( 6 kaşık etsiz )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Salata ( bol limonlu )

 

1 Haftalık Diyet Listesi 6. Gün

Kahvaltı

• Ayran ( 1 bardak )
• Tost ( yağsız hazırlanmalı )

Öğle Yemeği

• Sebze çorbası ( 1 kase )
• Yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

• Yoğurt ( içine armut 1 tane ve yulaf ezmesi 4 kaşık )

Akşam Yemeği

• Köfte ( 4 tane ızgara )
• Yoğurt ( 1 tabak )
• Salata ( bol limonlu )

 

1 Haftalık Diyet Listesi 7. Gün

Kahvaltı

• İncir ( 2 tane )
• Süt ( içine yulaf ezmesi )

Öğle Yemeği

• Sebze yemeği ( etsiz 6 kaşık )
• Tahıl ekmeği ( 1 dilim )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Salata ( bol limonlu yağsız )

Ara Öğün

• Beyaz veya sarı leblebi ( 1 avuç )
• Ayran ( 1 bardak )
• Şeftali ( 1 tane )

Akşam Yemeği

• Semizotu salatası ( 1 tabak yoğurtlu )
• Sebze çorbası ( 1 kase )