1400 Kalorilik Diyet Listesi

Bu diyet ile günlük alacağınız kalori miktarı 1400 kaloridir. 10 gün boyunca tekrarlanan diyet programı ile 10 günün sonunda 5 kilo verebilirsiniz.

1 haftalık verdiğimiz diyet listesinin kalan 3 günün tekrar 1. Güne dönüp uygulayınız. Zayıf ve sağlıklı günler diliyoruz.

1400 Kalorilik Diyet Listesi

8 gün diyetin 1. günü 9 günde 2. günü ve 10 gün 3. günü tekrar uygulanır.

1400 Kalorilik Diyet 1. Gün

Kahvaltı

• Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
• Beyaz peynir ( 2 dilim yağsız )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Salatalık ve domates ( 2 tane tuzsuz )

Ara Öğün

• Bisküvi ( diyet olmalı 4 tane )

Öğle Yemeği

• Kırmızı et ( haşlama veya ızgara 100 gram )
• Ayran ( 1 bardak )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Salata ( karışık dilediğiniz kadar yağsız )

Ara Öğün

• Galeta ( 1 tane )
• Meyve ( 1 kase )

Akşam Yemeği

• Sebze yemeği ( etsiz 8 kaşık )
• Yoğurt ( 200 gram )
• Salata ( yağsız nar ekşili sınırsız )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

1400 Kalorilik Diyet 2. Gün

Kahvaltı

• Kaşar peyniri ( 1 dilim )
• Kahve veya çay ( şekersiz 1 fincan )
• Domates ( 1 tane )
• Kepek ekmeği ( 1 ince dilim )
• Salatalık ( 2 tane kabuklu )

Ara Öğün

• Galeta ( 1 tane )

Öğle Yemeği

• Haşlama tavuk ( 2 küçük parça )
• Ayran ( 1 bardak )
• Lahana salatası ( sınırsız)
• Kepekli ekmek ( 1 dilim )

Ara Öğün

• Galeta ( 1 tane )

Akşam Yemeği

• Çorba ( 1 tabak )
• Sebze yemeği ( etsiz 6 kaşık )
• Yağsız yoğurt ( 1 kase )
• Kepekli ekmek ( 1 ince dilim )

Gece

• Süt ( 1 bardak )

 

1400 Kalorilik Diyet 3. Gün

Kahvaltı

• Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
• Çökelek  ( 2 yemek kaşığı yağsız )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Salatalık ve domates ( 2 tane tuzsuz )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 3 tane )

Öğle Yemeği

• Balık ( ızgara 100 gram )
• Salata ( dilediğiniz kadar yağsız )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

• Grisini ( 2 tane )
• Beyaz peynir ( 1 dilim yağsız )

Akşam Yemeği

• Sebze yemeği ( 6 kaşık etsiz )
• Makarna ( 2 kaşık yağsız )
• Yoğurt ( yağsız 4 yemek kaşığı )

Gece

• Meyve ( 2 tane kayısı )

 

1400 Kalorilik Diyet 4. Gün

Kahvaltı

• Kepekli ekmek ( 1 dilim )
• Zeytin ( 3 tane siyah )
• Salatalık ( 2 tane kabuklu )
• Beyaz peynir ( yağsız 1 dilim )
• Çay ( şekersiz 1 fincan )

Ara Öğün

• Süt ( 1 bardak )

Öğle Yemeği

• Haşlama tavuk ( 2 parça derisiz )
• Ayran ( 1 bardak az tuzlu )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Salata ( yağsız bol limonlu )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 3 tane )

Akşam Yemeği

• Yoğurt ( 1 kase )
• Sebze yemeği ( türlü 7 kaşık )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Salata ( limonlu yağsız )

Gece

• Meyve ( 1 tane )

 

1400 Kalorilik Diyetin 5. Günü

Kahvaltı

• Yumurta ( 2 tane haşlanmış katı )
• Beyaz peynir ( 1 dilim )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Çay ( şekersiz 1 fincan  )

Ara Öğün

• Galeta ( 1 tane )
• Diyet süt ( 1 bardak )
• Öğle Yemeği
• Sebze yemeği ( 6 kaşık )
• Yağsız yoğurt ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )

Ara Öğün

• Galeta ( 1 tane )
• Süt ( yağsız 1 bardak )

Akşam Yemeği

• Balık ( buğulama yarım porsiyon )
• Salata ( limonlu yağsız )
• Pilav ( 4 kaşık )

Gece

• Süt ( diyet 1 bardak )

 

1400 Kalorilik Diyetin 6. Günü

Kahvaltı

• Dil peyniri ( 1 dilim )
• Domates ( 1 tane tuzsuz )
• Salatalık ( kabuklu 2 tane )
• Kepekli ekmek ( 1 dilim ince )
• Kahve ( 1 fincan az şekerli )

Öğle Yemeği

• Sebze yemeği ( 4 kaşık )
• Makarna ( yağsız 6 kaşık )
• Yoğurt ( 4 kaşık )

Akşam Yemeği

• Simit ( 1 tane )
• Ayran ( 2 kutu içilebilir )

Gece

• Süt ( diyet 1 bardak )

 

1400 Kalorilik Diyet 7. Gün

Kahvaltı

• Müsli ( 2 yemek kaşığı )
• Süt ( diyet 1 bardak )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 3 tane )

Öğle Yemeği

• Tost ( kepek ekmekli domates ve peynir olmalı )

Akşam Yemeği

• Yoğurt ( 1 kase )
• Sebze yemeği ( türlü 7 kaşık )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Salata ( limonlu yağsız )

Gece

• Meyve ( 1 tane )