1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyetini Uygularken Uyulması Gereken Kurallar

• Diyet sırasında verdiğimiz liste harfiyen uyulmalı. Listedeki her gün sırası ile yenilmeli.
• Öğün aralarında saat farkı 5 olmalı. Sabah 9 da kahvaltı etti iseniz öğlen 2 ve akşam 7 de yemek yenmeli.
• Yeşil çay sık sık içilecek. Diğer çaylardan tüketilecekse şeker hiçbir şekilde kullanılmamalı.
• Gün içersinde en az 2 litre su tüketilmeli.
• Öğün aralarında bir şey yemek yasak.

1 Hafta 3 Kilo Verdiren Diyet İlk Gün

Sabah

• Buğday ekmeği ( 1 dilim )
• Beyaz peynir diyet ( 1 dilim ince )
• Salatalık ( kabuklu tuzsuz 1 tane )
• Domates ( 1 tane )
• Zeytin ( yeşil ve siyah karışık 5 tane )

Öğle Yemeği

• Yoğurt 1 çay bardağı )
• Ispanak ( haşlanmış 1 tabak )

Akşam Yemeği

• Tavuk göğsü ( 150 gram )
• Yeşil salata ( bol limonlu yağsız )

1 Hafta 3 Kilo Verdiren Diyet İkinci Gün

Sabah

• Keten tohum ( 1 kaşık )
• Yoğurt ( yağsız kaymaksız 1 kase )

Öğle Yemeği

• Mercimek çorbası ( 1 kase )
• Yeşil elma ( 1 tane ekşi )
• Çavdar ekmeği ( 1 dilim kızarmış )

Akşam Yemeği

• Grisini ( 2 tane )
• Izgara köfte ( 4 tane )
• Salata ( yağsız bol limonu ve elma sirkeli )

1 Hafta 3 Kilo Verdiren Diyet üçüncü Gün

Sabah

• Yeşil çay ( 1 bardak )
• Kayısı ( kış ise kuru 2 tane )
• İncir ( 2 tane )

Öğle Yemeği

• Brokoli ( haşlanmış 1 tabak )
• Makarna ( haşlanmış yağsız 3 kaşık )

Akşam Yemeği

• Balık ( buğulama 100 gram )
• Salata ( nar ekşili yağsız )

1 Hafta 3 Kilo Verdiren Diyet Dördüncü Gün

Sabah

• Buğday ekmeği ( 1 dilim )
• Beyaz peynir diyet ( 1 dilim ince )
• Salatalık ( kabuklu tuzsuz 1 tane )
• Domates ( 1 tane )
• Zeytin ( yeşil ve siyah karışık 5 tane )

Öğle Yemeği

• Yoğurt 1 çay bardağı )
• Ispanak ( haşlanmış 1 tabak )

Akşam Yemeği

• Tavuk göğsü ( 150 gram )
• Yeşil salata ( bol limonlu yağsız )

1 Hafta 3 Kilo Verdiren Diyet Beşinci Gün

Sabah

• Keten tohum ( 1 kaşık )
• Yoğurt ( yağsız kaymaksız 1 kase )

Öğle Yemeği

• Mercimek çorbası ( 1 kase )
• Yeşil elma ( 1 tane ekşi )
• Çavdar ekmeği ( 1 dilim kızarmış )

Akşam Yemeği

• Grisini ( 2 tane )
• Izgara köfte ( 4 tane )
• Salata ( yağsız bol limonu ve elma sirkeli )

1 Hafta 3 Kilo Verdiren Diyet Altıncı Gün

Sabah

• Yeşil çay ( 1 bardak )
• Kayısı ( kış ise kuru 2 tane )
• İncir ( 2 tane )

Öğle Yemeği

• Brokoli ( haşlanmış 1 tabak )
• Makarna ( haşlanmış yağsız 3 kaşık )

Akşam Yemeği

• Balık ( buğulama 100 gram )
• Salata ( nar ekşili yağsız )

1 Hafta 3 Kilo Verdiren Diyetin Son Günü

bu gün bol sıvılı bir gün olmalı, Son gününüzde mümkün olduğunca sıvı gıda tüketmeye özen gösterin. Örneğin çorba, ayran ve süt gibi.