Sağlıklı Smoothie Tarifleri

Yeşil Çay Yaban Mersini ve Muz Smoothie

Smoothie, genellikle içerisinde çeşitli meyvelerin püreleri ve yoğurt bulunan, serinletici, enerji veren, sağlıklı içeceklerin geneline verilen isimdir. Evde blender yardımı ile taze meyvelerden, buz ve yoğurttan faydalanarak modunuzu değiştirebilir, sağlık ve enerjinizi artırabilirsiniz. Sizler için en sağlıklı ve en enerjik smoothie tariflerini bir araya topladık:

Muz ve Zencefilli Smoothie

Sindirim sistemini yatıştırır, mide ekşimesini ve bulantıyı giderir.

2 Kişilik Servis İçin Malzemeler

• Dilimlenmiş 1 muz
• Yarım çay kaşığı yeni rendelenmiş zencefil
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 yemek kaşığı bal

Tüm malzemeleri blender içinde düz bir kıvam alana kadar karıştırın.

Ayıltıcı Smoothie

Dolabınızda önceden soğuttuğunuz çilekleri değerlendirmenin en iyi yollarından olan bu smoothie en iyi güne hızlı bir şekilde başlamak isteyenler için gereken enerjiyi sağlıyor. İçerisinde C vitamini, lif ve potasyum bulunuyor.

3 Kişilik Servis İçin Malzemeler :

• 1,5 bardak portakal suyu
• 1 muz
• 1,5 bardak çilek ( dolapta soğutulmuş olarak )
• Yarım bardak yağsız yoğurt
• 1 çay kaşığı şeker

Kremsi bir kıvam alana kadar tüm malzemeleri blender ile karıştırın. Hemen servis ederek için.

Portakal Rüyası

Sıkı geçen bir antrenman sonrası veya kumsalda güneşlendikten sonra sağlıklı ve serinletici bir içecek isterseniz bu C vitamini bombası tam size göre.

1 Kişilik Servis İçin Malzemeler :

• 1 çekirdeksiz portakal ( kabuğu soyulmuş )
• Çeyrek bardak yağsız yoğurt
• 2 yemek kaşığı soğuk portakal suyu konsantresi
• Çeyrek çay kaşığı vanilya esansı
• 4 buz küpü

Yumuşak ve düz bir kıvam alana kadar tüm malzemeleri blender ile karıştırın.

Yeşil Smoothie

Kahvaltı yapmaya vakit ayıramadığınız sabahlarda hızlıca hazırlayıp kahvaltı yerine içebileceğiniz bir smoothie.

2 Kişilik Servis İçin Malzemeler :

• 1,5 bardak bebek ıspanak
• 1 bardak dondurulmuş mango
• 1 muz
• 1 limonun suyu

Yumuşak ve düz bir kıvam alana kadar tüm malzemeleri blender ile karıştırın.

Ahududu Avokado Smoothie

Sağlıklı ve lezzeti uzun süre damağınızda kalacak kremsi kıvamı ile avokadonun tadına bayılacaksınız.

2 Kişilik Servis İçin Malzemeler :

• 1 avokado ( soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış )
• 3/4 bardak portakal suyu
• 3/4 bardak ahududu suyu
• Yarım bardak dondurulmuş ahududu

Avokadoyu püre haline getirin. Daha sonra diğer malzemeleri de ekleyerek düz bir kıvam alana kadar blender ile karıştırın.

Yeşil Çay, Yaban Mersini ve Muz

Lezzetin yanında yoğun arınma isteyenler için içerdiği zengin antioksidanlar açısından yeşil çayla yapılan bu smoothieyi deneyebilirsiniz.

1 Kişilik Servis İçin Malzemeler :

• 3 yemek kaşığı su
• 1 poşet yeşil çay
• 2 çay kaşığı bal
• 1.5 bardak donmuş yaban mersini
• Yarım muz
• 3/4 bardak vanilyalı soya sütü

Suyu kaynatın ve suyun içine poşet yeşil çayı koyup 3 dakika demlenmesini bekleyin. Poşeti aldıktan sonra suyun içine balı da ekleyip eriyene kadar karıştırın. Daha sonra blender içine yaban mersinlerini, muzu ve soya sütünü koyun ve karıştırın. Karışımın üzerine yeşil çayı da ekleyerek bir süre daha düz bir kıvama gelene kadar karıştırın.

Doyurucu Meyve ve Yulaflı Smoothie

Smoothie hazırlarken önceliğiniz doyurucu olması ise deneyebileceğiniz en iyi alternatif bu gibi duruyor.

1 Kişilik Servis İçin Malzemeler :

• 1 bardak dört dilime bölünmüş çilek
• Çeyrek bardak badem
• Yarım bardak ezilmiş yulaf
• 1 dilimlenmiş muz
• 1 bardak düşük kalorili vanilyalı yoğurt
• 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu ( krep şurubu )

Tüm malzemeleri blender ile düz bir kıvam alana kadar karıştırın.

Süper Meyveler Smoothie

Gün boyu süpermen gibi hissetmenizi sağlayacak süper meyveler bu smoothienin içeriğinde sizleri bekliyor.

2 Kişilik Servis İçin Malzemeler :

• 1 bardak dondurulmuş vişne
• 1 kivi ( soyulmuş ve doğranmış )
• 1 bardak badem sütü
• 1 yemek kaşığı chia tohumu

Yumuşak ve düz bir kıvam alana kadar tüm malzemeleri blender ile karıştırın.

Çikolata ve Avokadolu Smoothie

Eğer mandıra ürünlerini kullanmanızı yasaklayan bir diyet uyguluyorsanız bu smoothie tam size göre.

2 Kişilik Servis İçin Malzemeler :

• 1 avokado ( olgun, ikiye bölünüp çekirdeği çıkarılmış )
• 1,5 bardak vanilyalı badem sütü
• 3 yemek kaşığı tatlandırılmamış kakao tozu
• 3 yemek kaşığı esmer şeker
• 2 kaşık yarı tatlı çikolata parçacıkları ( eritilmiş )
• 1 yemek kaşığı vanilya esansı
• 12 buz küpü

Avokadoyu püre haline getirdikten sonra diğer malzemelerle birlikte blender içinde karıştırın ve düz bir kıvam almasını sağlayın.

Kahvaltılık Taneli Meyve Smoothiesi

Güne güzel başlamak için kahvaltıda size sonsuz lezzet sunacak bir smoothie.

2 Kişilik Servis İçin Malzemeler :

• 1 bardak dondurulmuş şekersiz ahududu
• 3/4 bardak soğuk şekersiz badem sütü
• Çeyrek bardak çekirdekleri çıkartılmış ve dondurulmuş kiraz veya vişne
• 1,5 yemek kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı iyi rendelenmiş taze zencefil
• 1 çay kaşığı keten tohumu
• 2 çay kaşığı taze limon suyu

Tüm malzemeleri blender içinde düz ve kremsi bir kıvam alana kadar karıştırın. Soğutulmuş bardaklarda servis yapın.