Sırt Egzersizi Nasıl Yapılır

Sırt Egzersizleri Sırtınız ne kadar esnekse o kadar gençsiniz. Çünkü sırt vücudu taşıyan bütün kemiklerin ana bölgesidir. Sırtımızın kalın olması esnek görünüm açısından hiç de hoş durmaz. Yazın en çok aklımıza gelen sırtımızı sürekli olarak bakım yapmak her daim kendimizi genç hissettirir.

Sırt egzersizi omurganın sağlıklı olmasını sağlar ve sizi genç hissettirir. Yoga sırt egzersizleri açısından mükemmel bir spordur. Bütün yoga duruşları sırtımızın esnekliğini arttırır. Sırt egzersizleri aynı zamanda boyun, sırt ve bel ağrılarının azalmasına neden olur.

“Kedi Duruşu” Yapın

Kedi duruşu yoganın da bir numaralı duruş şeklidir. Karın kaslarını, sırt kaslarını esnekleştirir güçlendirir ve bu bölgelerde bulunan ağrılara ve boyun ağrılarına çok gelir iyi gelir.

Başlangıç pozisyonu

• Yere esnekliği olan hafifçe bir battaniye serin mat varsa daha iyi olur.
• Aynı resimdeki gibi kedilerin durduğu gibi elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun.
• Boynunuz ve yüzünüz gevşek olsun omuzlarınız dik ve arkada ellerinizle tam omuzlarınızla eşit hizada dursun.
• Nefes alırken belinizi çukurlaştırın
• Nefes verirken sırtınızı gerin kamburlaştırın
• Bu hareketi yaparken karın kaslarınızı iyice sıkın ensenizi ve boynunuzu zorlamadan yukarıya doğru bakın. Nefesinizi tutun ve omuzlarınızı arkaya alın. Sırt kaslarınızın kasıldığını hareketi uygularken hissedin.