Squat Nasıl Yapılır?

Sadece yemeğinize dikkat ederek sağlığınızı koruyamazsınız. Spor ve squat yaparak daha fit ve daha sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Dengeli beslenme ile sporu birleştirdiğinizde çok daha hızlı kilo verecek ve yağlarınızın hızla vücudunuzdan atıldığını göreceksiniz. Peki Squat nasıl yapılır? Merak ediyorsanız makalemizi okumalısınız.

Squat’ın hedef aldığı bacak ve kalça bölgesi hayal ettiğiniz güzel bacaklara ve kalkık bir popoya sahip olmanızı sağlayacak. Yüksek kalori harcatan squat kardiyo egzersizlerinde sık sık uygulanıyor.

Adım Adım Squat’ın Yapılışı

1. Squatta tek yapılan çömelme hareketini doğru yapmalısınız.
2. Başınızı dimdik tutun ve tam karşınıza bakın.
3. Göğüslerinizi dikleştirin ve sırtınızı dümdüz yani dik şekilde tutun.
4. Yarım squatta ayaklar omuz genişliğinde açılır, tam squatta ise ayaklarınızı omuzdan bir adım fazla açmanız gerekiyor.
5. Yarım yapılan Squatta ayaklarınızın uçları da gözleriniz gibi tam karşıya bakmalı.
6. Tam squatta ise iki ayağınızda dış yönlere bakmalıdır.
7. Önemli olan bu harekette yavaş olarak çömelmeniz hızlı bir şekilde çömelmek bacak kaslarınıza zarar verecektir.
8. Çömelirken sırtınızı, başını ve belinizi dik bir şekilde tutmaya özen gösterin. Göğüslerinizi hiçbir şekilde öne doğru itmeyin.
9. Yarım squatta bacaklarınızın yere paralel bakması gerekiyor.
10. Tam squatta ise yere inebildiğiniz kadar ineceksiniz.
11. Ardından vücudunuzun şeklini değiştirmeden başlangıç pozisyonuna geri dönmelisiniz.
12. Ağırlıklarla yapılan squat çok daha etkilidir.
13. Squat yaparken ağırlıklar elinizdeyken tam karşıya hedef alarak çömelme işlemini yapabilirsiniz.
14. Ağırlık yok ise eller belde veya yine karşıda olabilir.

Squat yaparken 50 ile başlamalı ve hareketi her gün 10 tane olarak arttırmalısınız. Her 10 harekette 1 dakika vücudunuzu dinlendirin.

Squat Hareketleri

Makalemizde verdiğimiz squat hareketlerini resimlerde gördüğünüz gibi destekleyebilir. Farklı squat hareketleri yapabilirsiniz.